El sueño y la salud cardiovascular
Dormir bien todas las noches es vital para la buena salud cardiovascular. Los adultos deben dormir un promedio de 7 a 9 horas, y los bebés y los niños necesitan más horas de sueño dependiendo de su edad. Dormir muy poco o por lo contrario dormir demasiado está asociado con enfermedades cardíacas, como lo demuestra el estudio dirigido por la Dra. Naima Covassin, investigadora en medicina cardiovascular de la Clínica Mayo en Estados Unidos.
Según este estudio, dormir poco o mal provoca un aumento en la ingesta de alimentos, lo que condujo a subidas de peso sustanciales. Además, se observaron cambios en la distribución de la grasa corporal. Las personas que estuvieron expuestas a una reducción de las horas de sueño presentaron un aumento del tejido adiposo abdominal, especialmente de la grasa visceral.
Múltiples estudios han demostrado que el sueño es un componente esencial para una vida saludable. Es por eso que recientemente la American Heart Association actualizó su guía de los factores más importantes para una buena salud cardiovascular e incluyó el sueño como una condición fundamental.
¿Cómo el sueño afecta la salud?
La falta de sueño puede aumentar su riesgo de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, demencia, depresión, presión arterial alta, niveles elevados de glucosa en la sangre, aumento del colesterol y obesidad. Respetar las horas de sueño todos los días da a nuestro organismo el tiempo necesario para curarse, reparar células, vasos sanguíneos y generar un sistema inmunitario más fuerte. Además, un descanso reparador mejora nuestro estado de ánimo y nos carga de energía. Esto permite tener una buena función cerebral que nos ayuda a la toma de decisiones, a permanecer enfocados y resolver los problemas del día a día con menor dificultad.
Para mejorar la calidad de las horas de sueño puede establecer una rutina a la hora de ir a la cama, tener en cuenta cuándo y qué come en la noche, realizar actividad física y crear un ambiente de descanso óptimo. Si tiene problemas para dormir consulte con un especialista; las pocas horas de sueño van en detrimento de su salud.