Diez recomendaciones que debe tener en cuenta en su dieta para una buena salud cardiovascular
Estas son diez recomendaciones que debe tener en cuenta en su dieta para tener una buena salud cardiovascular.
El informe 2021 de la American Heart Association sobre alimentación, alienta a las personas a pensar en hábitos alimenticios amplios y centra su atención en los alimentos que las personas deberían consumir más. Tenga en cuenta estas recomendaciones que incluyen patrones dietéticos saludables.
Ajuste la ingesta y el gasto de energía para alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
Coma muchas frutas y verduras; elija una amplia variedad.
Consuma alimentos elaborados mayoritariamente con cereales integrales en lugar de refinados.
Elija fuentes saludables de proteínas como:
Proteínas de origen vegetal (legumbres y frutos secos).
Pescado y mariscos.
Si come carne o aves de corral debe elegir cortes magros y evitar las formas procesadas.
Cosuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en lugar de productos lácteos enteros.
Utilice aceites vegetales líquidos en lugar de aceites tropicales (coco, palma y palmiste), grasas animales (por ejemplo, mantequilla y manteca) o grasas parcialmente hidrogenadas.
Elija alimentos mínimamente procesados en lugar de alimentos ultraprocesados.
Minimice la ingesta de bebidas y alimentos con azúcares añadidos. Escoja lo natural.
Prepare los alimentos con poca sal o sin sal. Evite la sal adicional. Desaparezca el salero.
Si no bebe alcohol, no empiece a hacerlo; si decide beber, limite su consumo.
Independientemente del lugar donde coma, ya sea en la casa, en el trabajo o en salidas a restaurantes, consuma alimentos siguiendo estos consejos.
Puede consultar el informe completo en este enlace: Informe Completo
