¿Cómo dejar de fumar? 10 Estrategias para lograrlo
Existe mucha información sobre los efectos nocivos del tabaco en nuestro organismo, además de una amplia literatura sobre los costos individuales y colectivos. Lo que le proponemos en este artículo es resumir las estrategias que puede hacer para dejar de fumar. Ponga mucha atención a lo que dicen los expertos en el tema. Aquí 10 claves resumidas.
Reconozca el hábito de fumar como una adicción.
La dependencia de la nicotina es una condición que muchas personas no consideran una adicción. Sin embargo, tiene todas las características que así lo definen. Calcule la cantidad de cigarrillos que está consumiendo al día, los costos que implica y si considera que tiene alguna condición o enfermedad que esta afectando su salud. ¿Previo a fumar podía desempeñar actividades que ahora le resultan difícil?
Prepárese para dejar de fumar.
Tomar la iniciativa de dejar el tabaco es una decisión compleja que implica voluntad. Lo más importante es que busque asesoría profesional y se prepare para decidir el momento correcto. Muchas personas deciden dejar este hábito por su cuenta, sin embargo, se obtiene mejores resultados y menos recaídas cuando las personas que deciden dejar de fumar acuden donde un profesional de la salud para tratar este problema.
Escoja una fecha para dejar de fumar.
La determinación de la fecha en la cual va a dejar de fumar es fundamental. Es importante que mencione al profesional de la salud en qué momento va a tomar la decisión de cortar el hábito de fumar. Esto marcará la pauta para planificar estrategias que le ayuden a reducir la ansiedad que implica eliminar una adicción a la nicotina. Como recomendación, puede escoger fechas especiales como el cumpleaños de su hija, por ejemplo.
Hable con un profesional de la salud sobre Sus experiencias.
Explique cuáles son sus expectativas e inquietudes y, en caso que haya intentado por su cuenta dejar de fumar, hable sobre su experiencia y aquello que resulto negativo en ese proceso. ¿Qué fue lo que falló la última vez?
Explique a su red de apoyo sobre su plan para dejar de fumar.
Hable con familia, amigos o con sus compañeros de trabajo de su decisión con la finalidad de buscar respaldo, la gente siempre esta dispuesta a ayudar y motivar buenas decisiones.
Prepárese para sentir efectos de eliminar la nicotina.
Lo más habitual son las ansias por fumar; pero otros síntomas menos reconocibles son: irritabilidad, dificultad para dormir, cansancio, frustración, enojo, depresión, ansiedad por comer. Los síntomas se reducen usualmente a las 2 semanas. Los tres primeros días son los más complejos y se pueden extender hasta las tres semanas. Mientras más cigarillos consume por día, mayores serán los síntomas.
PrepáreSe para lidiar con las cosas que provocan el tabaquismo.
Situaciones que provocan ansias incluyen: tener otros fumadores en el hogar o en el lugar de trabajo, ambientes estresantes o beber alcohol. Si vive con una persona que fuma, considere pedirle a esa persona que no fume en la casa o el automóvil. Si fumaba en el lugar de trabajo, podría ser más fácil planificar dejar de fumar durante unas vacaciones.
Anticipe los antojos por cigarrillo.
Los antojos de cigarrillo pueden durar más tiempo que los síntomas de retirar la nicotina. Generalmente están relacionados con situaciones emocionales, el estrés o el consumo de alcohol. Muchas personas recaen después de dejar de fumar por los antojos. Una estrategia para retirar los antojos es recordar que estos desaparecerán en unos minutos si se distrae haciendo otra cosa.
Podría aumentar de peso. planifiQUE una dieta y ejercicio.
Un programa de ejercicios y una dieta saludable puede minimizar el aumento de peso. El aumento de peso puede ocurrir en las personas cuando tienden a comer más después de dejar de fumar. Este se ve mayormente reflejado dentro de las dos primeras semanas y generalmente puede subir entre uno y tres kilos en la primera semana, seguido de 4 kilos en los próximos cuatro a cinco meses. El aumento promedio es de 4 a 8 kilos. Esto resulta muy frustrante para muchas personas. Es indispensable reconocer que los beneficios de dejar de fumar son mucho mayores que los riesgos asociados con el aumento de peso. A medida que reduzca la ansiedad y retome sus hábitos dietéticos, recuperará su peso habitual.
BusQUE un plan profesional de deshabituación.
Los profesionales de la salud estamos preparados para ofrecerle estrategias con las que pueda lidiar con este hábito y mejorar su salud. En la actualidad existen estrategias farmacológicas para controlar la dependencia de la nicotina que podrían mejorar su calidad de vida. Pregunte a un profesional de cómo iniciar un programa de deshabituación o puede ponerse en contacto conmigo.